Pernas bonitas no verão e sem academia

Faltam dois meses para o verão e é exatamente esse o tempo necesário para você exibir pernas maravilhosas e o melhor sem precisar sair de casa, basta reservar meia horinha de seu tempo , 2 dois quilos de alimentos e mãos á obra.

Os exercícios:

Oexercicio mais potente para tornear e definir as coxas, além de dar um up no bumbum, chama-se agachamento, esse exercicio feito pela modelo ao lado, basta fazer quatro séries de 15 repetições, segurando um quilo de aroz por exemplo em cada mão, ao executar o exercicio segure um segundo quando estiver em baixo , isso tornarar o exercicio mais dificil e o resultado mais rápido. Quando o exercicio estiver sendo feito com facilidade é hora de aumentar o peso. Para quem tem gordurinha nas pernas e quer enrijecer e afinar as pernas, recomenda-se uma boa caminhada de 15 minutos na primeira e 30 minutos nas semanas subsequentes, andar de bicicleta também ajuda a definir e modelar as coxas.

Alimentação:

Para que você sinta os efeitos mais rapido a alimentação é fundamental, basta aumentar a ingestão de proteinas como carnes vermelhas ( três vezes na semana), peixes, frangos, queijos, iogurtes, etc... A proteina é responsavel pela desenvoltura dos musculos. Para as adeptas de suplemento uma boa pedida é um copode Whey Protein depois dos exercicios e antes de dormir, isso garantirá musculos saudáveis e a diminuição da gordura abdominal. Agora cacheadas acabou a desculpa, é só seguir os exercios, se alimentar corretamente que no verão vocês vão arrazar.